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結論:最強の「M字はげ対策」はこれだ

予防するには

薄毛、抜け毛、M字はげはどうすれば予防できるのか?そのために実践すべき生活習慣について解説しています。

十分に睡眠を取ってM字はげを予防する

毛髪の健やかな成長を促すために欠かせないのが十分な睡眠をとること。睡眠時間の長さよりも良質な眠りが重要で、快眠するために気をつけたいポイントは主に以下の4つです。

  1. 消化時間を考慮して就寝前2~3時間は食事をしない
  2. ストレッチなど軽い運動で血行を良くしてから寝る
  3. 寝る部屋の電気を消して脳を休める
  4. 就寝中に出るコップ1杯分の汗を寝る前に水分補給しておく

これらを守って、できるだけ毎日規則正しい睡眠をとれば、M字はげの原因であるホルモンバランスの乱れも改善されるでしょう。

食事による栄養補給でM字はげを予防する

毛髪はタンパク質から変換されるのですが、その働きをサポートする成分が亜鉛ミネラル

亜鉛は牡蠣発酵物質牛肉などに豊富な成分ですが、M字はげ対策としては牛肉は避けて、牡蠣チーズ納豆などからの摂取をおすすめします。特に納豆はミネラルや良質なタンパク質も含まれているので注目。

また、過度な飲酒はNGですが、赤ワインに含まれるポリフェノールには血流改善効果抗酸化作用があるので、食事に合わせて軽くたしなむのもいいでしょう。

マッサージや運動でM字はげを予防する

快眠や運動、食生活などM字はげを予防するために実践しておきたい生活習慣について解説頭皮が硬くなると血行が悪くなり、毛根にも悪影響が出ます。

健康な頭皮とは適度な柔らかさと弾力がある状態で、それを維持するためにも実践したいのが頭皮マッサージ。入浴した後、頭皮全体を両手の指の腹で軽く押し上げるようにマッサージしてください。これを1日1回5分程度実践するのがおすすめ。

また、血行改善栄養吸収を良くするという意味では適度な軽めの運動を習慣づけておくのもいいでしょう。

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